Manajemen Stres, Cara agar Tidak Stres

PerawatBaik.com - Assalamualaikum wr.wb. 

Salam sehat dan semangat para sahabat Perawat Baik... 😇

Berada di masa pandemi ini, kita perlu menjaga kesehatan dengan baik.

Tidak hanya kesehatan fisik tetapi juga kesehatan psikologis. 

Ketika psikologis terganggu, otomatis fisik pun akan mengalami gangguan.

Sahabat pasti sering mendengar kasus bunuh diri karena tekanan berlebihan akibat masalah pekerjaan, putus cinta, desakan ekonomi, dll yang akhirnya membuat seseorang menjadi stres, depresi, gangguan jiwa, dan bahkan bunuh diri.

Lalu bagaimana sih ciri-ciri orang stres dan apakah ada cara agar tidak stres?

Nah, kali ini kita akan membahas cara menghilangkan stres dengan metode yang disebut Manajemen Stres secara efisien.

Ciri-Ciri Orang Stres

Stres adalah keadaan dimana seseorang mengalami tekanan atau beban yang berlebihan. 

Stres bisa menjadi awal dari berbagai masalah serius lainnya, bukan hanya bagi diri kita sendiri, namun juga bagi orang lain di sekitar kita.

Sebagai contoh, saat kita mulai merasakan stres seluruh anggota tubuh ikut merasakannya. Kita menjadi malas melakukan aktivitas, mengurung diri di kamar, melakukan isolasi diri, marah-marah tanpa sebab dan tidak jarang yang melakukan perilaku kekerasan seperti memukul orang lain, dan bisa saja membunuh seseorang. 

Untuk menghindarkan kita dari hal-hal tersebut ada baiknya kita mengetahui tentang manajemen stres.

Namun sebelumnya mari kita lihat dulu apa sih tanda tanda stres yang akan tampak pada seseorang.

1. Murung

Seseorang yang sedang mengalami stres biasanya akan lebih banyak murung, tidak ceria seperti biasanya.

2. Mudah marah atau mudah tersinggung

Ketika seseorang mengalami stres akan mudah marah dan tersinggung meskipun dengan hal-hal yang sederhana.

3. Cemas berlebihan

Cemas yang berlebihan ini akibat dari ketakutan yang berlebihan.

4. Perubahan pola istirahat tidur

Akibat dari adanya stres ini seseorang akan mengalami perubahan pola istirahat. Kebanyakan seseorang akan mengalami kesulitan istirahat, cenderung tidur larut malam.

5. Pola makan meningkat/ menurun secara tidak wajar

Hal yang sering terjadi pada saat stres adalah terjadinya peningkatan nafsu makan yang berlebihan. Seseorang akan lebih mudah merasa lapar. Tetapi tidak jarang juga ada seseorang yang jadi tidak mau makan dan terjadi penurunan berat badan yang drastis bahkan terserang masalah lambung.

6. Mengurung diri

Dengan adanya masalah yang timbul akibat dari stres menyebabkan seorang mengurung diri di ruangan tertutup dan cenderung mengisolasi diri sendiri.

7. Sulit berkonsentrasi

Hal ini sangat berbahaya karena kita kesulitan untuk berkonsentrasi, baik konsentrasi saat bekerja maupun konsentrasi dalam berkendara.

8. Kepala pusing, mual, bahkan pingsan

Tekanan yang berlebihan bisa menyebabkan kepala menjadi pusing, mual, dan bahkan pingsan.

9. Merasa depresi

Akibat yang timbul dari stres berlebihan ini terjadinya depresi.

10. Perilaku kekerasan

Perilaku yang muncul adalah perilaku kekerasan dapat berupa melukai diri sendiri maupun orang lain.

Di atas adalah tanda-tanda seseorang mengalami stres yang cukup umum ya sahabat, masih ada banyak lagi tanda-tanda seseorang mengalami stres biasanya tergantung dari masing-masing pribadi. 

Manajemen Stres

1. Berdoa dan beribadah

Manajemen stres yang paling utama adalah berdoa dan beribadah. 

Bertujuan untuk mendekatkan diri kepada Tuhan. Dengan berdoa hati akan merasa lebih tenang dan berkeyakinan bahwa ini adalah cobaan dari Tuhan dan kita bisa menjadi lebih kuat dan yakin bisa menghadapinya.

2. Mengenali diri sendiri

Hal penting bagi kita sebelum memulai manajemen stres adalah mengenali diri sendiri. 

Dengan mengenali diri sendiri kita dapat mengetahui batasan stres bagi diri kita yang dapat menimbulkan masalah serius lainnya.

3. Melakukan kegiatan yang bermanfaat

Melakukan kegiatan yang bermanfaat disini adalah mengubah energi yang ada menjadi lebih semangat dan bermanfaat, dan bertujuan untuk mengalihkan pikiran-pikiran yang merusak. 

Kegiatan yang dapat dilakukan bisa berupa berkebun, menanam bunga, olahraga, ataupun memasak jika memiliki keahlian memasak. 

4. Melakukan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi ini dapat berupa teknik napas dalam. 

Dengan melakukan relaksasi diharapkan dapat membuat pikiran lebih tenang dan rileks. Membantu istirahat kita menjadi cukup.

Untuk teknik relaksasi sahabat bisa lihat di artikel Manajemen Nyeri sudah pernah kita sampaikan.

5. Makan makanan bergizi

Loooh kenapa harus makan makanan bergizi? 

Dengan makan makanan yang bergizi dapat membantu kondisi tubuh tetap sehat, sehingga menghindari terjadinya masalah kesehatan, terutama kesehatan lambung.

6. Istirahat yang cukup

Pada saat stres memang akan sangat sulit untuk istirahat, tetapi meskipun begitu kita tetap harus melakukan istirahat yang cukup untuk membuat otak dan psikologis kita tetap terjaga konsentrasinya.

Pada bahasan sebelumnya tentang Tips Tidur Berkualitas kita pernah menjelaskan tentang ini. 

Tetapi istirahat tidak mesti hanya dengan tidur ya sahabat... kita bisa melakukan jalan-jalan santai juga.

7. Hindari menyendiri

Hal ini perlu dilakukan agar menghindarkan kita dari hal yang tidak diinginkan. 

Adanya teman cerita dan tidak menyendiri membuat kita akan lebih mudah mengatasi masalah stres ini.

8. Mengenali penyebab stres

Tujuan dari mengenali penyebab terjadinya stres adalah agar kita bisa segera bangkit kembali. 

9. Menghindari penyebab stres

Dengan menghindari penyebab akan menjaga kita dari terulangnya stres tersebut. 

Selain itu pada saat stres, hindari kegiatan mendengarkan lagu yang membuat motivasi hilang dan justru meningkatkan rasa stres itu sendiri, misalnya saat sedang putus cinta, hindari mendengarkan lagu-lagu galau yang bercerita tentang putus cinta.

10. Berpikir positif

Sangat penting untuk kita menjaga agar selalu berpikir positif. Karena dengan kita berpikiran positif akan mengurangi kecemasan yang berlebihan.

Nah sahabat, itulah Manajemen Stres dari kami Perawat Baik yang bisa kita terapkan saat mengalami tekanan atau stres. Semoga bermanfaat ya. 

Jika ada pertanyaan, share informasi, atau pengalaman seputar pembahasan kita kali ini, jangan sungkan untuk memberikannya di kolom komentar di bawah ya... 😉 

Jangan lupa juga untuk subscribe lewat email di form Subscribe di bagian paling bawah blog ya... Biar selalu update pemberitahuan setiap kita upload artikel terbaru. 😘